Ref. Your Step-By-Step Guide to Overcoming Paruresis
Translate by Eunice who made a great job. Modified by Stone
Comparing Basic Assumptions of Honest and Dishonest
誠實的患者－我是患者，我要勇於練習，當別人注意到我有SBS(Shy Bladder Syndrome)時，也不怕讓他們知道我在練習，這樣的結果就是能放鬆。
欺騙的患者－我必須要能排尿，因為別人也能，當別人確定我有SBS問題時，我是因為沒有勇氣所以我不能排尿，這樣的結果就是給自己壓力而不能排尿，造成惡性循環。
The "Buddy"
很多SBS人士都不會將SBS的事告訴別人，是無可厚非的尷尬問題。然而，在SBS的治療是非常寶貴的一個夥伴，或“密友”。這種"密友"可以是一個專業的治療師或信任的家庭成員或朋友。如果你認識的人當中有SBS，他可以成為"密友"。
作用"密友"的角色是很簡單：在各種洗手間的環境中，當你嘗試上廁所時，他或她將站在你不同距離位置（在你的舒適的位置）。您指示您的“密友＂站在哪裡。在GET(分級曝露療法)治療練習中，你可以控制你“密友＂的位置。
如果你不舒服有“密友＂，最好用想像力，想像有人站你旁邊，或選擇獨立的公眾廁所，可能偶爾有人在外路過的。
為了成功達到這個自我治療，我們認為您有一個“密友＂協助非常重要。
GET(Graduated Exposure Therapy) Process - Beginning SBS Exercise
Desensitization"脫敏療法"
透過GET療法，你將能逐漸嘗試到更有挑戰的地方排尿，一開始GET療法是先辨別出在那些情況下你能順利的排尿，關鍵要點在於自我治療練習時，要選在令你感到有信心的環境，這樣你就能成功。
你可能會認為沒有任何情況下你是有信心的。沒關係，如果你感到完成沒有信心的話，那你就由最不困難的地方開始。例如，你可先在在家的廁所開始，想像有人站在你身邊當您在上廁所時。
一個基本的GET概念是重複。在開始到一個更困難的情況前，您應該現在的階段最少要有兩次成功的試驗。在任何階段，如您不成功，返回之前你成功的之前一點，在這一點上再試一次，直到你獲得兩次成功。
許多SBS人士說，他們能夠在一個封閉公共廁所內小便（單一便桶, 門有鎖的）。因此，一個單獨的公眾廁所是一個很好GET治療的起點。有你的密友站在門外，而在你覺得舒服的距離。進入廁所時，大門緊緊關閉，並嘗試排尿。
如果你成功，讓尿液流了大約 3秒鐘，然後停止。其原因就這3秒限制是你需要保存尿液，令你可重複GET練習。記住，每一個GET練習，將需要涉及幾次企圖排尿的。
如果在開始時不成功排尿，在廁所內等待兩分鐘。如果您仍然無法上，休息三分鐘。（但是，如果在最後兩分鐘，你覺得如果你差不多可以小便了，等待時間就不用超過兩分鐘，第二次嘗試之後，無論成功與否，需要休息3分鐘。）如你繼續不排出小便，打開門，指示你的密友離開更遠，將門緊緊關閉，並嘗試排尿。如果您發現在你的所有練習期間，您仍然無法排尿，不要擔心。簡單結束這一節，然後幾天內再試一次。下一次，或者嘗試一個更加孤立位置或您家的浴室。
如果你能排尿，請你的密友站在門外，休息約 3分鐘。休息後請你的密友站在你第一次成功的位置，而你重複這個過程。記住：一定要在你練習成功兩次以上，才能進入下一個情境練習。
一旦你的密友在門外，能成功地小便2次後。讓你的密友向門口靠近一些，重複這個過程，直到你能成功地小便2次。記住：你朋友的距離是你在控制的。許多有經驗的 SBS人士，曾被違反界限感到不適，所以這是一個非常重要的規則。你感到不舒適的一刻，千萬不要讓您的密友走近。
Advanced GET exercises
在您的密友站在大門外，門是緊閉下，一旦你掌握了排尿的能力後，下一步就是稍微打開廁所門。在這一點上，告訴你的密友移動離開門一段距離。一旦你已經成功
小便2次，門稍微敞開多一點，而你密友留在同樣的位置。重複這個練習，每次逐步打開大門一點點，直到大門完全打開情形下，你也能小便為止。請記住，無論你
能不能排尿，在每次練習後，你都應該休息一下。
當你掌握了排尿的能力與門完全打開和你的密友在遠方，在未來工作是讓你的伴侶，逐步接近門口。在幾英尺的時間是最好的。不要讓你的夥伴靠攏，直到你成功至少有連續兩次在給定的距離。繼續讓您的密友來接近你，直到他或她是直接站在你身後，你嘗試排尿。
當你掌握了排尿的能力與門完全打開和你的密友站在遠方，未來工作是讓你的密友，逐步接近門口。每次行前幾英尺的是最好的。千萬不要讓你的密友靠近，直到你能在固定的距離下，成功至少有連續兩次。繼續讓您的密友走近，直到他或她是直接站在你身後，你能嘗試排尿。
一旦你能成功地在密友站在你身後下的情況小便兩次。下一步，請你的密友製造一些噪音或不耐煩的言語，在這些狀況下嘗試排尿。這些經驗將有助於您未來可能會在公廁遇到的粗魯行為。
當你在私人環境，密友在你身後也能排尿時。下一步，就是和你的密友在獨立的公共廁所下進行練習。如果你是男生，你應該嘗試在小便斗實踐，而沒有必要重複在廁格內練習。
You’re on Your Own
經過幾次成功在公共洗手間的試驗(有密友陪同下)，您就可以準備自己完成治療。如果你直到這一點也沒有一個密友陪同著的話，從這裡的治療會和那些決定與夥伴密友的SBS人士一樣。
在這階段自我治療，將可能會發生有趣的事情。一直以來都是等著別人離開洗手間才上廁所，現在跟以前剛好相反，現在諷刺的是你要等人走進來洗手間，作為實踐
GET排尿的機會。最好的策略，是謹慎地的公共廁所外等待，最好選擇有一個輕至中度的人流量的洗手間。一旦有人進入洗手間，你便進入廁所內，並嘗試在其他
人離開自己小便。如果其他人離開前，你仍沒有準備好開始排尿，那就簡單地走出廁所，等待下次機會。
在你成功地與他人共處一室並一起排尿後，下一步就是試圖在一個比較繁忙擠迫的公眾廁所。可嘗試在商場、一個繁忙的機場、體育比賽、音樂會、戲劇、或在校園內。一旦你能夠掌握這些擁擠的情況下上廁所，最後階段的治療是下一階段 - 持續的階段。
Maintenance Phase
治療持續保持階段包括繼續在公共洗手間與其他人在場上廁所。
我們建議在GET治療正式完成後的至少30天之後，每天在公共廁所上廁所。
一旦30天結束後，再審慎地找任何有利機會到公共洗手間與別人一起上廁所。
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